剧情简介
《超越百岁：长寿的科学与术》 通过科学方法延长健康寿命（Healthspan），预防慢性疾病，重构生命质量，实现“比基因更长寿”的目标。 医学3.0革命：提出从被动治疗（医学1.0）到慢性病管理（医学2.0），再到以预防为核心的医学3.0模式，强调通过早期干预和个性化策略延长健康寿命。
“四骑士病”：聚焦癌症、心脏病、2型糖尿病、阿尔茨海默病四大慢性病，揭示其早期预防的重要性。
作者经历
彼得·阿提亚作为马拉松游泳运动员，因自身心脏病风险开启长寿研究，结合医学、生物学与运动科学，提出系统性健康方案。
三大支柱
运动：定义为“最强效的长寿药”，提出“百岁老人十项全能”训练计划，涵盖有氧、力量与稳定性训练。
营养：反对节食，主张基于生物化学的个性化饮食，强调蛋白质对老年健康的关键作用。
其他维度：睡眠、情绪健康、药物管理（如外源性分子）共同构成健康生态。
社会意义
全球销量超200万册，被《纽约时报》评为畅销书，颠覆传统“延寿”观念，提出“健康寿命”优先于单纯寿命长度。
《超越百岁：长寿的科学与术》 通过科学方法延长健康寿命（Healthspan），预防慢性疾病，重构生命质量，实现“比基因更长寿”的目标。 医学3.0革命：提出从被动治疗（医学1.0）到慢性病管理（医学2.0），再到以预防为核心的医学3.0模式，强调通过早期干预和个性化策略延长健康寿命。 ...(展开全部)
作者简介
彼得·阿提亚（Peter Attia）
斯坦福大学医学博士，著名健康专家，长寿应用科学医疗研究机构Attia Medical创始人。他拥有约翰斯·霍普金斯医院五年的外科临床经验，曾获“年度住院医师”等重要奖项，师从史蒂芬·隆森伯格医生，在美国国立卫生研究院国家癌症研究所致力于肿瘤学与癌症的免疫疗法研究，离开医院后他曾加入麦肯锡公司。他曾在TED发表关于糖尿病危机的演讲，还长期主持一个热门的大众播客The Drive，关注肥胖、断食、生酮、阿尔茨海默病、癌症、心理健康、睡眠等主题，希望提高人们对长寿和健康改善的认知，拥有大量忠实粉丝。他曾和三获美国国家科学作家奖的加里·陶布斯共同创立了非营利组织“营养科学计划”并担任主席。同时，他自己还是一位耐力极好的运动员，在超长距离自行车运动、马拉松游泳、力量训练中一直保持高水平的表现。
比尔·吉福德（Bill Gifford）
资深记者，《纽约时报》畅销书《永葆青春》的作者，美国发行量最大的户外杂志Outside的特约编辑，曾为许多出版物撰写过关于科学、体育和健身的文章。
经典金句（37）
纠错 补充反馈
“长寿的终极目标不是活得更久，而是活得更好——在生命的最后十年依然拥有认知清晰、身体自主的高质量生活。”
定义“健康寿命”概念，批判单纯追求寿命延长的误区。
“肌肉是第二大脑，力量训练是对抗衰老的最强武器。”
强调肌肉量与寿命的正相关性，颠覆“有氧运动至上”的传统观念。
“睡眠不是奢侈品，而是生存必需品。深度睡眠时，大脑会开启‘自我清洗’模式，清除代谢废物。”
揭示睡眠对大脑健康的核心作用，引用《科学》杂志研究证明深度睡眠与阿尔茨海默病风险负相关。
“压力不会杀死你，但慢性炎症会。管理情绪的本质是管理身体的炎症水平。”
连接心理学与生理学，指出冥想、社交等情绪管理手段可降低30%炎症因子。
“基因给寿命上限，但生活方式决定你能接近这个上限多少。”
强调个体能动性，反驳“命运由基因决定”的消极论调。
“衰老不是单行道，而是一系列可干预的生物学过程。从今天开始改变，你的生物年龄可能比实际年龄年轻10岁。”
传递积极老龄化理念，引用表观遗传学研究证明生活方式对衰老速度的影响。
关于医学革新
“医学3.0的目标不是延长寿命，而是延长健康寿命——让每个十年都比前一个十年更美好。”
——提出从“救火式治疗”转向“防火式预防”的医学哲学。
“风险不是敌人，而是需要理解的盟友。”
——批判传统医学对风险的感性回避，主张理性分析与共存。
运动与健康
“运动是唯一能同时降低全因死亡率、延缓认知衰退、改善情绪的药。”
——数据表明每周90分钟运动可降低14%死亡风险，效果远超药物。
“力量训练是抵御年龄的盾牌，有氧效率是延长耐力的引擎。”
——解析运动对生理机能的多维度影响。
营养与代谢
“忘记‘均衡饮食’，关注营养生物化学——你的细胞才是真正的营养师。”
——批判传统饮食观念，主张基于个体代谢的精准营养。
“蛋白质是老年人的超级食物，它对抗肌肉流失的力量远超你的想象。”
——揭示蛋白质摄入对长寿的关键作用。
情绪与长寿
“忽视情绪健康是终极诅咒——长期焦虑会加速端粒缩短，相当于生理衰老提速30%。”
——揭示心理状态与生物衰老的深层关联。
“真正的死亡不是生命的终结，而是失去热爱与目标。”
——引用肯尼迪名言，强调精神活力对长寿的意义。
生命哲学
“寿命是时间的长度，健康寿命是时间的密度。”
——重新定义生命质量，倡导“压缩发病率”的终极目标。
“死亡有两种速度：快速（如意外）和缓慢（如慢性病）。我们有权选择前者。”
——呼吁通过健康管理掌握生命主动权。
